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妊婦の仰向けは本当にダメ?苦しくなければ楽な寝方が一番!その理由とは

moonnight

妊娠中期~後期になると、大きなお腹が内臓を圧迫して苦しいですよね💦
私も毎日寝る姿勢が定まらず、頻繁に寝返りをしていました。

寝る姿勢というと、妊婦さん向けのサイトなどでは「左側を下にして眠りましょう」と書かれているのをよく目にします。

ちゃみ

右側を下にすることで、死産や胎児仮死につながるなんて怖い記事も……!
  • 左側を下にしなければいけない理由に、根拠はあるのか?
  • 左側を下にするのがつらい場合はどうすれば良いのか?

産婦人科の先生や看護師さんに聞いたことをブログにまとめてみました。

妊娠中の妊婦の寝方。仰向け寝(仰臥位)が苦しくなる理由

寝る姿勢として一般的なのは、仰向け寝(天井に向かって寝る)ですよね。
専門的な言葉では、「仰臥位(ぎょうがい)」といいます。

この仰臥位、妊婦さんにとってはあまり良くない姿勢だそう。

主に2つの理由があります。

  1. 静脈の圧迫で血行が悪くなる
  2. お腹が張る

理由1:静脈の圧迫で血行が悪くなる

仰臥位で寝ると、大きな子宮や赤ちゃんが背中側の大きな静脈を圧迫し、本来であれば心臓に戻る血液が戻りにくくなり、低血圧となってしまいます。

これが「仰臥位低血圧症候群(ぎょうがいていけつあつしょううこうぐん)」という症状です。

ひどくなると、こんな症状があらわれるそう。

  • 脈が速くなる
  • 気分が悪くなる・嘔吐
  • 冷や汗
  • 顔面蒼白

さらに重症の場合、呼吸困難になったり、意識不明になったりもするそうです。

理由2:お腹が張る

妊娠後期になると、普段からお腹が張るようになります。

仰向けの状態で起きた朝は、特に張っていると感じることが多くはありませんか?
これは、大きな子宮が背中側に沈むことで、お腹周りの皮膚や筋肉が引っ張られるからだそうです。

軽いお腹の張りは心配ないことがほとんどですが、正期産(妊娠37週から)に入る前までによく張るようでしたら、向きを変えて休みましょう。

どうしても仰向け寝でないとつらい場合は、膝を立てるとラクですよ。

左向き寝がおすすめの理由。だけど絶対ではない

では、なぜ左向きが推奨されるのか、という点についてです。

左向きに寝ることの是非については、こちらの記事が詳しく、参考になりました(女医のHALさんが書いています)。
参考 妊娠中、安静時に左側臥位(左を下にして寝る)は絶対に必要なのか32歳女医、そろそろ子どもが欲しい頃

左向きが推奨される理由は、子宮への血流が良くなるからと広く言われているようです。

仰臥位低血圧症候群が発生したときの対処方法として、体を左向きにすることで圧迫された血管を解放できるという事実も。

ただし、仰臥位低血圧症候群の発生時以外の状態では、横さえ向いていれば右向きでもそれほど血流量に違いはないのではないか、
というのがHALさんの意見のようです。

妊娠中に左を下にして寝る(左側臥位)のが痛い場合の対処法

上記の記事にもありますが……。
同じ姿勢でずっといることで体が痛くなりますし、しんどいです。

左側を向いて寝続けるのは、絶対に無理!

寝返りで目が覚めることがあっても、ほとんどは無意識の間に向きが変わっているもの。
寝返りをうつということは、そのときそれが一番ラクな姿勢なのだから大丈夫と先生にも言われました。

睡眠不足も良くないし、ママがラクな姿勢で寝るのが一番! だそうです。

また、私は切迫早産で入院中の身でほとんど寝たきりだったのですが、食後に左側を向いて寝ると胃が子宮に圧迫され、吐き気をもよおすことが多かったです。
悪くすると冷や汗が出たりも……。

食後は右側を向くと、私の場合とてもラクでした。

ちゃみ

毎食後しばらくは右側を向いて横になっていましたよ~!

妊娠中も逆子対策!右も寝る向きにしていました

私の場合は、ここまで書いてきた内容に加えて、赤ちゃんが妊娠後期の今も逆子ポジションをキープしていました。

そのため、先生から赤ちゃんが左右どちらにいるかによって、逆子を直すために寝る向きを変えるよう指示されました。

切迫早産で絶対安静の入院中だったので、逆子対策でできるのはこれくらい。
左側にこだわると赤ちゃんは動かないので、積極的にゴロゴロするように言われたほどです。
ずっと同じ姿勢でいる方が、赤ちゃんも動きにくいのかもしれません。

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妊婦の寝方は横向きを中心に、寝やすい楽な姿勢が大事

基本的には、長時間仰臥位でいることは避けた方が良いでしょう。
過去に仰臥位低血圧症候群を起こした人はなおさら。
横向きになって寝ると安心です。

でも、左右についてはあまり気にせず、楽な姿勢で過ごすと良いです。

ママが楽に寝られる姿勢が一番。
心配ならお医者さんに相談してみると、不安が取り除かれると思います。

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